专家提醒：过年和疫情防控期间，需要关注血压变化

　　长沙晚报掌上长沙2月15日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 刘意）春节期间和疫情防控期间，饮食、身体活动的不规律均有可能导致“无声杀手”——高血压的“现身”。今日，湖南省疾控中心慢病科专家提醒，血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而发生波动，测量血压是知道自己是否血压高的最好方法，因此要多次测量，最好每天测测血压。

　　湖南省疾控中心慢病科专家表示，由于高血压通常没有警告征兆或症状，因此它被称为“沉默的杀手”。每年高血压导致900多万人死亡，其中半数死于心脏病和中风。血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而发生波动，测量血压是知道自己是否血压高的最好方法，因此要多次测量。

　　发生高血压的原因很多，可能是遗传；可能是生活方式不健康，例如体育锻炼不够；可能是某些健康状况，例如糖尿病和肥胖症会增加患高血压的风险；怀孕期间也可能发生高血压。

　　高血压对健康危害很大。比如，高血压会降低动脉的弹性，从而损坏动脉，减少血液和氧气流向心脏，增加心脏病发病风险；高血压会导致向大脑供应血液和氧气的动脉破裂或阻塞，从而引发中风；与没有这些疾病的成年人相比，患有高血压，糖尿病或两者都有的成年人患慢性肾脏疾病的风险更高。

　　湖南省疾控中心慢病科专家提醒，许多高血压患者只需要改变生活方式，就可将血压减低至健康范围或将血压保持在健康范围内：

　　体育锻炼，每周至少进行150分钟中等强度的体育锻炼（每周5天，每天大约30分钟），例如健走、骑自行车、游泳等。

　　不吸烟，烟草中的某些成分可使血管痉挛导致血压上升，对身体有害，烟民应尽早戒烟。

　　健康饮食，可选择DASH（降低血压的饮食模式），强调每日全谷物食品、水果、蔬菜、鱼类的摄入量（增加膳食纤维、钙、钾、蛋白质）；少油脂，尤其是减少动物油脂摄入；低糖（减少甜食、糖分摄入）、低盐和少吃红肉。

　　保持健康的体重，超重（24≤BMI＜28）和肥胖（BMI≥28）是高血压的独立危险因素，随着体重的增加，高血压患病率增高，超重和肥胖者发生高血压的危险是正常体重者的3至4倍。

　　缓解压力，减轻精神压力，保持心理平衡，心胸宽广有助于保持血压稳定，而长期慢性的心理社会应激可能会导致血压的持续升高。

　　充足的睡眠是保持心脏和血管健康的一部分，定期睡眠不足会增加患心脏病、高血压和中风的风险。

　　除了积极改变生活方式之外，大多数高血压患者还需要服药以控制血压。湖南省疾控中心慢病科专家建议，发现血压偏高请及时寻医就诊，制定科学控制血压的措施，尽早保护自己的健康。