“宅在家”就可以做的亲子锻炼

　　长沙晚报掌上长沙2月29日讯 新型冠状病毒来势汹汹，大家响应号召减少外出，“全民宅”生活来开启。在家无聊的话，那就让我们运动起来吧！爸爸妈妈可以陪着小朋友一起做运动，增加亲子关系，促进亲子情感。疫情期间，在家这样锻炼身体，全家一起增强免疫力！

　　1亲子平板支撑

　　要点：让孩子注意集中，抱紧家人的背部不放开，增强孩子的勇气。

　　头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，锻炼妈妈的核心力量，如果力量不够可采用跪姿

　　2爱的抱抱蹲

　　要点：

　　首先双脚分开与肩同宽，屁股向后坐感觉像坐在凳子上一样，锻炼妈妈的下肢和臀部力量

　　3麻麻卷腹最棒啦

　　要点：

　　锻炼腹部的王牌动作，麻麻不要用脖子借力哦，做的棒的，宝宝给你亲亲。

　　4小老虎过山洞

　　要点：需要给孩子留出足够的高度，以便孩子能从身体下方爬过；家长还要在撑住身体的同时依次提腿。妈妈锻炼了臂力，小朋友们也锻炼了手脚并用的爬行能力哦~

　　超长假期，开学推迟，在这个史上最长的寒假假期里，家长和孩子一起劳逸结合，安排好每天在家的游戏生活。这些宅家也能做的室内运动，简单又有趣，不仅可以对抗无聊，从电子产品中解救大人和孩子，更是强身健体，等待疫情好转的同时，全家保持好体质。

　　制作者：湖南省人民医院健康管理中心 吴文娟（及宝宝）