长沙男子跑步时腿痒难耐 专家：或许是太久没运动了

　　长沙晚报掌上长沙12月9日讯（全媒体记者 徐运源 通讯员 朱文青）近日，市民徐先生给“科学生活家”栏目组（邮箱：361500149@qq.com）来信说，自己大学毕业参加工作三年，大学时经常跑步运动，参加工作后就很少有时间和精力运动，看着自己一天天长胖很是心慌。最近，他下决心周末每天要跑5公里，然而，让他感到意外的是，连续几天跑步时腿部奇痒，从大腿痒到小腿，用手抓挠也不顶用。他担心地问，这是生病了吗？今日，长沙市中心医院检验科主治技师谢红军接受采访时表示，这不是一种病，而是正常的生理现象。

　　那为什么会出现这种现象呢？谢红军分析认为，徐先生可能很久没有运动了，刚刚开始跑步，腿部的肌肉需要提供跑步的动力，肌肉就会产热。肌肉紧张时刺激皮肤，皮肤就有痒的感觉，像是有蚂蚁在爬。还有就是，跑步前未做充分的准备，而且起步后速度比较快。大腿肌肉在很短的时间内要配合你的运动强度，这就导致了腿部不适应。

　　“跑步运动发痒常见于久不运动后的突然运动，在运动时血流量增大，肌肉充血明显，血管在大流量血流下增粗，压迫周围神经，神经末梢传递兴奋，从而产生痒的感觉。”谢红军说，气血冲击阻塞的经络也会产生痒的感觉。跑步锻炼的时候血液循环加速，身体开始发汗，但是有些部位的皮下毛细血管窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法接受血液加速带来的压力，也无法将汗排除，从而产生脸上、腿上等部位痒的感觉。

　　谢红军给徐先生支招解决办法：一是穿恰当的运动装备。着装要轻便、透气、轻柔，最好是一身运动装、运动鞋，鞋子选择大小合适、柔软、底稍厚的。二是要做充分的热身运动。去锻炼时不要直接开跑，充分的热身运动不仅能使身体快速进入状态，还能减少跑步过程中不必要的损伤。三是循序渐进。刚开始锻炼时不用太猛，速度要由慢跑开始，先慢跑10~20分钟，等肌肉适应后每周再增加运动量。跑完不要立马停下来，可以先沿着跑道走3~5分钟，等心率平稳后再停下来。即使出现痒的情况，只要你继续坚持下去，待机体慢慢适应后，腿部发热、发痒的感觉也会慢慢消失。

　　运动要注意啥？看这里

　　1.运动前补充适量蛋白质，蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的运动量，负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食不宜与运动时间太近。

　　2.坚持每天适量的运动。一般来说运动量要掌在中等强度，运动后脉搏数青年人不超过150次/分钟，老年人不超过110次/分钟为宜。

　　3.运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等感到全身发热并且微微出汗时，脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，这就是热身。