今日立冬，要学会“藏”好精气，中医生送你“三大保健方”

　　长沙晚报掌上长沙11月7日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 秦璐 李琨）11月7日，迎来冬季第一个节气“立冬”。古人云：冬，终也，万物收藏也。按照中医“天人合一”的理念，此期不仅是自然界的蛰伏期，也是人体调养的关键期。

　　长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红介绍，立冬后，北半球太阳辐射减弱，北方强冷空气频繁南侵，带来大风、降温及雨雪寒潮天气。此时南方地表有余温，晴朗无风时，常有农历十月“小阳春”的温暖舒适天气。寒暖交替频繁，这一时期成为心脑血管疾病如脑卒中（脑中风）、心肌梗死、呼吸道感染（如感冒、慢性支气管炎加重）、关节疼痛及内分泌失调等疾病的高发阶段，有高血压、糖尿病、慢阻肺等基础疾病的人群更应加强防范。

　　根据立冬时节气候特点和高发疾病，欧降红为立冬养生开出中医“三大保健方”，助大家有效抵御冬季寒流，保障身体健康。

　　寒气袭人重在防病，借天力补阳气

　　欧降红提示，要抓住每天上午9至11时，或下午2至4时的温和阳光，背对太阳静坐或缓行15至30分钟（体弱者酌情减时），闭眼深呼吸，让暖阳沿脊柱督脉渗入，驱散寒气、提升免疫力。但要注意避免暴晒，光敏人群慎行。

　　常按揉命门穴，即后腰与肚脐相对应处，手掌搓热焐暖或隔衣艾灸5至10分钟，可温补肾阳，缓解腰膝酸冷。按揉足三里（外膝眼下四指）每日3至5分钟，能强壮脾胃，使气血足而寒邪难侵。点揉太溪穴（内踝尖与跟腱间凹陷）3分钟，可滋肾润燥，缓解口干咽燥。

　　饮食宜清补甘润，推荐芝麻核桃粥

　　冬季进补，怎样避免“补错伤身”呢？欧降红表示，要调脾胃、辨体质、看地域。进补大鱼大肉或膏方前，先给脾胃“热身”，喝一周小米南瓜粥、山药排骨汤等温和食物，避免“虚不受补”。进补前最好咨询中医师，先辨识体质，如果是怕冷、手脚凉的阳虚者，适量食用羊肉、桂圆、生姜；口干、易上火的阴虚者，选择鸭肉、银耳、梨；易疲劳、气短的气虚者，食用鸡肉、黄芪、山药，普通人群以平补为主。

　　长沙气候湿冷交加，饮食上宜进行“清补甘润”，推荐食材有乌鸡、鲫鱼、鸭肉，白萝卜、莲藕、大白菜、冬笋，柚子、橙子；慎选过量牛羊肉、辛辣火锅，以免生内热加重口干、便秘。

　　推荐食疗方为芝麻核桃粥，其功效可补肾填精、健脾暖胃，每周2～3次作早餐食用。食材为黑芝麻30克（炒香磨粉）、核桃仁15克（掰碎）、黑米50克、糯米20克、红枣5颗。做法，先将黑米、糯米、红枣煮粥，煮熟时拌入芝麻核桃粉，加少许红糖，血糖高者可用代糖。

　　“藏”好精气，早睡觉、暖双足、动有度

　　冬季万物收藏，人体要“藏”好精气，欧降红表示，就要做到早睡觉、暖双足、动有度。睡觉是“头等补药”，应严格遵循《黄帝内经》所提到的规律“早卧晚起，必待日光”。建议每晚10时30分左右入睡，早上待天亮再起，保证7至8小时深度睡眠以涵养元气。

　　睡前可进行“引火归元”术，每晚用42℃左右的热水泡脚15分钟，水位要超过脚踝，水中加少许艾叶或生姜，泡时搓揉脚心涌泉穴100下，可暖身助眠、补肾气。

　　运动“藏而不泄”，选择打太极拳、练八段锦、慢走等和缓项目，时间选在阳光充足的午后，运动至身体微热即可，切忌大汗淋漓，出门锻炼要戴好围巾、帽子以护住脖子和颈。

　　立冬是健康储蓄季，做好“补阳防病、科学温补、静心养藏”三点，不仅能安然过冬，更能为来年健康打下坚实基础。欧降红提醒，若出现持续头晕、胸闷、咳喘加重或肢体麻木等不适，需及时就医，切勿迷信“冬令进补包治百病”的错误观点。