“湘超”联赛有运动员反复腿抽筋？告别肌肉“罢工”这样做

　　长沙晚报掌上长沙9月8日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 石颖钰 朱文青）9月7日晚，2025“湘超”联赛（湖南省足球联赛）首场比赛在长沙贺龙体育场如火如荼进行，当晚是长沙队与娄底队的鏖战。有细心的观众发现，运动员在比赛过程中，有出现腿抽筋的现象，这是什么原因？今天，记者采访了长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）运动医学科主任、主任医师李良军，他表示，运动员在比赛过程中反复出现腿抽筋，主要与高强度运动下的生理机能变化有关，一则可能影响到比赛，还可能增加运动损伤的风险。他从医学角度为大家解析腿抽筋的常见原因，并提供实用的预防和保健建议。

　　运动中腿抽筋原因之一是电解质失衡

　　李良军解释，腿抽筋，医学上称为“肌肉痉挛”，是指肌肉发生不自主的强直性收缩，常见于小腿、大腿等部位。发作时肌肉僵硬、疼痛，甚至暂时无法活动，多出现在运动中后期或运动结束后。

　　主要原因包括以下几方面：电解质失衡，在湖南这种高温、高湿的环境下运动，大量出汗导致钠、钾、镁等电解质流失，肌肉兴奋性异常，从而引发痉挛；肌肉疲劳，过度运动或连续参赛，使肌肉超负荷运转，尤其是平时训练不足的肌群，更易出现腿抽筋；脱水，体液过量丢失，会使肌肉血流减少，代谢废物堆积，进而刺激肌肉而产生痉挛；准备不足，热身不充分或身体柔韧性较差，肌肉突然承受高强度负荷时，使人容易发生抽搐；过度运动，长时间保持高强度、紧张的运动，也会诱发相关痉挛。

　　运动全过程要补充淡盐水或运动饮料

　　至于腿抽筋的预防与保健措施，李良军表示，可以注意以下5个方面。

　　第一，科学补水补盐。运动前2小时，可饮用约500毫升含电解质的运动饮料，运动中每15～20分钟补充150～200毫升。运动后，可通过饮用淡盐水或运动饮料，帮助恢复电解质平衡。

　　第二，充分热身与放松。运动前进行动态拉伸，如高抬腿、弓步走等，激活目标肌群。运动后做静态拉伸，尤其注意放松容易抽筋的部位，如小腿和大腿后侧。

　　第三，合理规划运动量。避免运动强度骤然增加，应循序渐进，合理安排训练与比赛，预防肌肉过度疲劳。建议业余球员每周设置休息日，避免连续进行高强度比赛。

　　第四，营养要有保障。多摄入富含钾元素的食物如香蕉、土豆等，以及富含镁元素的食物如坚果、绿叶蔬菜等。运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，促进肌肉恢复与修复。

　　第五，注意保暖与环境适应。如果是在寒冷环境中运动，应注意保暖，避免因肌肉受凉而引发腿抽筋。

　　腿部抽筋时的应急处理先要停止活动

　　李良军提醒，腿部抽筋时的应急处理相当重要。先要停止活动，慢慢向反方向拉伸痉挛的肌肉，例如小腿抽筋时，用手抓住脚趾，朝身体方向慢慢扳拉。轻轻按摩痉挛的肌肉，帮助其放松。走动一下，或者轻轻晃动患肢。如果是由于脱水或运动所致，可以补充水分和电解质饮料。用热敷来放松紧张的肌肉，如果感到疼痛，在缓解后可用冰敷来减轻不适。

　　如果在运动中腿部抽筋频繁发作，或伴随剧烈疼痛、麻木等其他症状，应尽快就医，以排除潜在疾病。运动员及足球爱好者请记住，“湘超”联赛固然重要、精彩，但健康永远是第一位的。通过科学的准备与合理的自我健康管理，我们既能尽情享受足球的魅力四射，也能有效远离腿部抽筋的困扰。