当“亲戚”每月来敲门：少女经期护理小秘籍，轻松hold住那几天

　　“哎，肚子又开始疼了……”“卫生巾好像漏了，好尴尬啊！”如果每月总有那么几天，你被这些小烦恼包围，别慌！经期就像一位“老朋友”，只要摸清她的脾气，做好“接待工作”，就能舒服又自在地度过。

　　“装备”选对，安全感拉满

　　对付经期，选对“装备”是第一步，就像打仗要带对武器一样重要！

　　卫生巾：日常款vs夜用款，别偷懒换勤点。白天活动量大，选日用款（长度240毫米左右）够轻便；晚上睡觉怕侧漏，选夜用款（290mm+）或超长款，像给身体加了层“防护盾”。

　　需要提醒的是，不管经量多还是少，都要2至3小时换一次卫生巾！不然，经血在闷热环境里“发酵”，容易滋生细菌，可能让“小花园”不舒服哦。

　　此外，换卫生巾之前要洗手。因为手上的细菌容易通过接触“溜”进私密部位，所以换卫生用品前，一定要认真洗手，不然可能会让“老朋友”带点“坏情绪”。

　　给“私密花园”做个清爽SPA

　　经期时，私密部位更敏感，就像娇嫩的花朵需要细心呵护，清洁不对可能“闹脾气”哦。

　　1.温水是最好的清洁剂。每天用温水冲冲外阴就够了，别用肥皂、洗液这些“强力清洁剂”。身体自带“保护罩”（阴道里的有益菌），过度清洗反而会破坏平衡，容易发炎。

　　2.内裤要穿“透气款”，晒干比烘干香。选纯棉内裤，吸汗又透气，比化纤材质舒服100倍。换下来的内裤别堆着，当天就洗掉，洗完晒在太阳下“杀菌消毒”，阳光是最好的“天然消毒剂”。

　　3.洗澡选淋浴，别泡浴缸。经期宫颈口微微张开，盆浴时污水可能“溜”进身体里，还是站着淋浴更安全，洗完擦干水，保持干爽才舒服。

　　吃对喝对，和“小脾气”说拜拜

　　经期想吃冰、想喝奶茶？偶尔放纵可以，但有些“雷区”踩了会让肚子更疼，快来记笔记。

　　1.多吃“补血小能手”，给身体充充电。经血会带走一些铁元素，所以要多吃瘦肉、鸡蛋、菠菜、樱桃等。它们像“充电宝”，帮身体补回失去的能量，免得头晕乏力。

　　2.远离“痛经加速器”：生冷、辛辣食物要克制，冰奶茶、冰激凌、麻辣火锅……这些虽然诱人，但经期吃太多，可能让子宫“受凉”收缩，疼得更厉害（亲身经历：疼到冒冷汗真的会影响上课）。实在想吃？浅尝一口解解馋就好。

　　3.喝杯温水或红糖姜茶，暖暖更舒服。肚子胀胀冷冷时，泡杯温温的红糖姜茶（别太甜），喝下去像给身体灌了杯“暖宝宝”，小腹暖暖的，疼痛可能会减轻不少。

　　别躺平也别“蹦迪”，活动要“佛系”

　　经期能不能运动？当然能！但要选对方式。

　　1.别做“躺平族”：轻度活动更舒服。窝在沙发上一整天，反而会让经血淤积，肚子更胀。试试慢慢散步、拉伸，或者做几分钟瑜伽（比如猫式伸展），能帮经血“顺畅流动”，疼痛可能会缓解哦。

　　2.别当“运动狂”：剧烈运动要暂停。跑步、跳绳、仰卧起坐这些剧烈运动，可能让腹腔压力变大，导致经血逆流，甚至加重痛经。这几天就和体育课的高强度项目“暂别”，等过了再嗨呀。

　　遇到这些情况，别硬扛

　　如果“老朋友”太“任性”，出现这些情况，一定要告诉妈妈或去看医生：

　　痛经到打滚：不是“忍忍就好”。轻微疼可以用热水袋敷肚子（隔着衣服，别烫伤），但如果疼到冒冷汗、恶心甚至没法上课，一定要去医院看看，有些疾病也会引起腹痛，例如卵巢囊肿蒂扭转，巧克力囊肿破裂，是需要急诊手术的。

　　经量太“夸张”或太“偷懒”。1小时内卫生巾就湿透、经期超过7天还没结束，或者好几个月才来一次、一次只来一两天……这些都可能是身体在“发信号”，及时检查才放心。

　　情绪像坐过山车？正常！经期时激素在“捣乱”，可能前一秒想笑、后一秒突然想哭，这不是“矫情”哦！和闺蜜吐槽两句，听一首喜欢的歌，或者让妈妈给个拥抱，坏情绪很快就飞走啦。

　　其实，经期是身体在告诉你：“你在慢慢长大啦！” 它不是“麻烦”，而是成长的小勋章。不用害羞，不用焦虑，把这些小技巧记在心里，下次“老朋友”来敲门时，你就能笑着说：“欢迎光临，这次我准备好啦！”（作者：李杨，湖南省妇幼保健院妇二科副主任、副主任医师；专业审核：聂岚，湖南省妇幼保健院妇二科主任、主任医师）