中医谈谷雨养生，“二春茶”清火、辟邪、明目

　　长沙晚报掌上长沙4月19日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 秦璐 谢素姣）4月20日进入谷雨时节，雨水润泽万物，百谷茁壮成长。作为春季最后一个节气，此时气温逐渐回暖，降雨量增加，常出现大风暴雨或连绵阴雨天气。

　　长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红表示，随着雨量增多，空气中的湿气加重，湿邪容易侵袭人体，易引发肩颈疼痛、关节不适、脘腹胀满、神经痛以及失眠等一系列健康问题，养生应注重“天人相应”，顺应节气规律，内外兼调，才能安然度过暮春，迎接盛夏。

　　谷雨养生掌握四要点

　　谷雨时节，自然界阳气渐盛，人体内的阳气也随之蓬勃发展，脾胃功能日渐增强，正是调养身心、补充能量的黄金时期。欧降红总结了谷雨养生的四大要点。

　　其一，衣着调整需循序渐进，切勿急于减衣，以防寒气侵袭，引发感冒。其二，重视脾胃的调养，脾胃乃后天之本，其功能强健有助于身体更好地吸收营养。其三，饮食方面，应多选择易于消化的食物，避免油腻重口味，以免加重脾胃负担；同时应增加富含维生素B族的食物摄入，如小麦胚粉、小米、大麦、黄豆及瘦肉等，这些食物有助于提升身体能量，促进新陈代谢。其四，适时饮用“谷雨茶”，既能品茶香，又能借茶叶清新之气调和身心、养生。

　　因人、因地、因时防病

　　谷雨时节湿邪盛行，易引发肩颈疼痛、关节不适、脘腹胀满、神经痛及失眠等问题。对此欧降红表示，要有“未病先防”的理念，防病需“因人、因地、因时”制宜。若出现持续头晕、关节肿痛、腹泻不止或失眠加重等症状，应及时就医，结合体质辨证施治，切勿盲目祛湿。

　　日常起居，避免久居潮湿环境，阴雨天可使用除湿机或放置干燥剂，保持室内干爽。晨起或睡前顺时针按摩腹部（以肚脐为中心），每次5分钟，助脾胃运化。

　　运动保健，适度练习八段锦、打太极拳等舒缓运动，重点活动肩颈、腰膝，避免久坐不动导致湿气郁闭。阴雨天可在室内做“踮脚伸筋”动作：双脚并拢，踮脚尖同时双臂上举，拉伸全身经络，每次10组。

　　情志调摄，谷雨肝气旺盛，易引发情绪波动，可每日晨起静坐冥想10分钟，或听舒缓音乐，保持心境平和。避免熬夜，夜间11时前入睡，顺应肝血归藏，减少肝火上扰导致的头痛、失眠。

　　穴位保健，按揉合谷、太冲穴：每日早晚各按揉3分钟，疏通气血，缓解湿邪阻滞经络引发的神经痛。拍打胆经：沿大腿外侧（风市穴至足临泣穴）轻拍，每日2次，每次5分钟，助排湿通络。此外，神经痛患者忌食海鲜、竹笋等“发物”，以防加重湿邪痹阻。

　　“二春茶”清火、辟邪、明目

　　在南方，谷雨时节素有采摘新茶的习俗。民间相传，谷雨当日饮用新制的春茶，有清火、辟邪、明目之效。谷雨茶又称“二春茶”，因春季气候温和湿润，茶树经冬季休养后，春梢芽叶肥硕饱满，色泽翠绿、叶质柔软，富含多种维生素与氨基酸，冲泡后滋味鲜爽甘醇，香气清雅持久。

　　欧降红建议，品茶适宜用干净透明的玻璃杯，每次品饮剩1/3茶汤时蓄水，确保每泡浓淡均匀、口感鲜美，以三泡为佳。

　　注意，新采茶叶切勿直接饮用，应炒制后品饮，以免鞣酸过高引发健康问题。晚上不宜饮茶，新茶生物碱易致兴奋、失眠，慢性胃溃疡患者更应避免。服中药期间，饮新茶需与服药至少间隔2小时以上，以防相克。