做对这几项，秋冬也能成为孩子“黄金生长期”

　　长沙晚报掌上长沙11月12日讯（通讯员 李雪冰 黄倩 实习生 丁子鸣）人们普遍认为长高最适合的季节是春夏，春天主生发，夏天阳气足，各种条件都为孩子的身高发育提供了“养料”。秋冬季节不适合孩子长高吗？其实不然。湖南妇女儿童医院中医儿科李雪冰医生表示，秋冬季虽然主收藏，加上因为气候、温度、阳光、自然界气机变化等客观因素，孩子的生长速度可能会受到影响，但如果做好以下几项，秋冬季节也能成为孩子的“黄金生长期”。

　　 规律补充维生素AD

　　《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识 (2024)》提到，我国儿童普遍存在维生素A和维生素D的不足（边缘缺乏状态），建议常规补充维生素AD至青春期。

　　春夏季节阳光充裕，儿童体内维生素D水平较高，有益于骨骼的生长发育。秋冬日照时间变短，儿童更应该补充维生素D。

　　充足睡眠，适当运动

“人卧则血归于肝”，若睡觉不好，夜晚生长激素分泌不足会影响身高。因此，要做到早睡早起，早睡有助于养肝血。

保持适当的运动，可以助力阳气的升腾，也可以促进全身气血运行通畅。秋冬季节运动也不能减少，可以选择室内运动与户外运动配合的方式，尽量保证每天有30到40分钟的运动时间。

　　减少孩子生病的概率

　　孩子少咳嗽、少感冒、少发过敏性鼻炎、少生病，才有多余的精力去长高长壮。

　　对于平素脾胃虚弱、经常积食或者体质差、经常生病的小朋友，首先应该提升孩子的抵抗力，2岁以上的孩子可以采用膏方调补等方式增强体质。

　　顺应自然规律，适时调补脾肾

　　中医认为，身高的增长，与脾肾相关，而冬季是补肾的最好时机。

　　秋冬之时，阳气敛藏，阴气渐盛，与肾相应。秋冬补肾有助于肾精的封藏，增强人体的正气和抵御外邪的能力。

　　李雪冰建议，可以通过食疗、艾灸、中药调理等方法来补肾，如食用一些具有补肾功效的食物，如枸杞、山药、核桃等；艾灸肾俞、命门等穴位；根据个体情况，由中医师开具合适的补肾中药膏方。