寒露脚不露，养生最主要的是保暖及预防“凉燥”

　　长沙晚报掌上长沙10月17日讯（通讯员 陈安妮）露气寒冷，凝结为霜，袅袅凉风动，凄凄寒露零。寒露是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，全国大部分地区由凉转寒，长沙更是在国庆长假后迎来了断崖式降温。你那里变冷了吗？知道寒露时节如何进行养生保健嘛？湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）治未病中心、健康管理中心主任、主任医师冯国湘教授为大家传授相关饮食起居保健养生知识。

　　饮食注意：滋阴养胃

　　滋阴润肺防秋燥

　　寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。寒露时节养生跟秋分不一样，寒露养生最主要的是预防“凉燥”，在饮食上宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。

　　“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，此外，白天喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充水分，还可以防止因秋燥引起的便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效，在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。

　　养胃健脾防胃病

　　秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此，寒露过后的养生特别要注意养护好自己的胃部。

　　随着气温的下降，人的食欲也随之旺盛，切记不要暴饮暴食，以免胃肠负担加重，功能紊乱，导致胃病的发生。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。这个季节，冰镇的凉饮及生冷的食物也应避免。

　　山药薏米粥

　　山药30克、薏米30克、莲肉(去心)15克、大枣10枚、小米50～100克、白糖少许。将以上各药与小米共煮粥，粥熟后，加白糖少许。空腹食用，每日2次。

　　可适当多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。山药、薏米等食物具有不错的养胃健脾的作用；羊肉等温热食物温阳散寒适合胃寒病症；枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。另外，酸甘养阴，建议多吃一些酸性的食品。

　　起居有常，注意保暖

　　“寒露脚不露”

　　寒露过后，气候冷暖多变、昼夜温差变化较大，入夜更是寒气袭人。有句俗语叫“寒露脚不露”，告诫人们寒露过后，要特别注重脚部的保暖，切勿赤脚，以防“寒从足生”。人的两脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脚的脂肪层很薄，因此，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。

　　除了要穿保暖性能好的鞋袜外，还要养成睡前用热水泡脚的习惯，热水泡脚能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，可减少下肢酸痛的发生，缓解一天的疲劳。

　　防腹部着凉

　　秋季温差变化较大，如果不注意保暖，就非常容易引起腹部着凉，导致胃痛、腹泻的发生。因此，患有慢性胃病的人要根据气候的变化适时增添衣服。同时，夜晚睡觉时要盖好被子，以防因腹部受凉而导致胃病复发或加重。

　　坚持锻炼，注意时间

　　秋季时，坚持身体锻炼不单单是可以给身体上调养肺气，还可以提高肺脏器官的功能，有利于增强自身组织器官带来的免疫功能受损，或者是自己的身体受到了一些外部的气候寒冷刺激时候，可以更好地具备抵御能力。

　　但锻炼也要选择适宜的时间点，过了寒露，早晨的雾气逐渐变得寒冷和浓重，秋冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时如果不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。因此，有晨练习惯的老人最好等上午9时之后，雾气散去、太阳出来再锻炼。