寒假如何保护视力？湖南疾控提醒：关灯后不要看手机，每日在户外活动2小时以上

　　长沙晚报掌上长沙2月19日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 胡冀）春节假期过后，再过10来天寒假就要结束了，这段时间同学们是否不受限制地看着电视、玩着游戏、刷着抖音呢？不用早起上学还无拘无束的假期生活让人雀跃，然而大部门同学的眼睛不仅没有放假，而是加班加点地工作，因为“操劳过度”，视力“大滑坡”随之而来。今日，湖南省疾病预防控制中心学校卫生科的专家为寒假视力“保卫战”提出了不少建议和方法。

        合理选择和摆放电子产品，避开光源的直射

　　科技的发展日新月异，人们的生活方式发生了巨大改变。手机、平板电脑成了同学们“云端学习”的必备品，上课、打卡、交作业都少不了电子产品的身影。湖南省疾控中心学校卫生科的专家提醒，同学们在享受电子产品带来便利和愉悦的同时，也要科学地保护自己的眼睛。

　　比如，选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品；尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机；使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗；电子产品摆放位置应避开光源的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛；使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米以上；电子产品摆放时，其屏幕上端与眼水平视线平齐。

　　保持正确读写姿势，吃饭、走路时不用电子产品

　　湖南省疾控中心学校卫生科的专家提醒，同学们观看视频时可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸；读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸（约3厘米）；不在吃饭、卧床、走路时或者在动荡的车厢内看书、写字和使用电子产品。

　　此外，同学们应选择符合身高、坐高的课桌椅。如果家里是可调式课桌椅，应根据“坐在椅子上时，大腿与小腿垂直；背挺直时，上臂下垂其手肘在桌面以下3至4厘米”的原则调节桌椅高度。若桌子过高，尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直；桌子或椅子过矮时，可将桌子或椅子垫高。

　　合理安排用眼时间，不学习时用电子产品每天不超1小时

　　湖南省疾控中心学校卫生科的专家建议，连续看书、写字40分钟要休息或者向远处眺望片刻；视屏观看过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛；使用电子产品学习20至30分钟后，应休息远眺放松10分钟；非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

　　学习之余，同学们可以伸展腰臂，在室内活动身体，比如走动、做操、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。

　　采光照明需讲究，关灯后不要看手机

　　湖南省疾控中心学校卫生科的专家提醒，书桌可摆放在窗户旁，书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应从写字手的对侧射入；若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方；晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

　　家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K（开尔文）；家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，应使用有灯罩保护的灯管或灯泡保护眼睛不受眩光影响，避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品；注意灯光不要太亮或太暗。

　　需要提醒的是，使用手机时最好调至护眼模式，晚上睡觉关灯后不要看手机，更不要躲在被窝里看手机。

　　规律生活，每天在户外活动2小时以上

　　湖南省疾控中心学校卫生科的专家提醒，每天要保证充足的睡眠时间，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生每天睡眠时间应达到9小时，高中生每天睡眠时间应达到8小时；避免形成晚睡晚起等不良习惯，减少对生物钟的干扰；每日协助家长做适量的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

　　尽可能将户外活动的时间安排在白天。因为，户外明亮的光线可以刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺能有效降低眼轴增长，让眼球水晶体和视网膜始终保持在正确的距离上。此外，缺钙易使眼球壁的弹性和表面张力减弱，增加近视发生和发展的风险。户外活动可以让人体合成更多的维生素D，促进钙吸收，继而达到近视防控的作用效果。因此，每日白天户外活动2小时以上，可有效预防近视的发生发展。

　　在饮食方面，应该做到营养均衡，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，多吃富含维生素A、钙、锌的食物以及新鲜果蔬，少吃糖和含糖食品。

　　湖南省疾控中心学校卫生科的专家提醒，如果眼睛出现干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏、看书等用眼行为，适时休息和运动。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。