2025升学季·中考 | 中考临近压力大？做好这3点，帮孩子稳住心态！ ​

长沙晚报掌上长沙5月7日讯（全媒体记者 岳霞 通讯员 邓琼）中考临近，很多同学感到紧张焦虑，情绪不稳。面对中考压力，家长们该怎么帮助孩子轻松应考呢？长沙市岳麓区西雅中学心理老师王林波这样支招。

问题：孩子学业焦虑，家长说声“没关系”能化解吗？

最近有不少家长反馈，由于孩子从小就自我要求高，在进入初三后，孩子的学习压力更大了，经常念叨“万一没考上理想高中怎么办？”“要是被同学反超了多丢人”……

家长表示，看到孩子这样，家长也很着急，安慰说:“没考好也没关系，尽力就可以了。”但是，孩子却说：“你嘴上说没关系，可我的成绩一旦有些下滑，你们比我还着急。”

确实，每次孩子向家长抱怨累、压力大等等，家长表面说着“没关系”，但内心确实也很担忧，生怕孩子的状态会影响学习，所以说了心口不一的话。这种矛盾的回应反而让孩子觉得不被理解，有时会生气地回怼，有时会沉默地把自己关进房间里，拒绝沟通。眼下正是初三关键阶段，看着孩子的情绪一直这样，家长很着急但又无措，该怎么帮助孩子呢？

分析：中考压力下孩子情绪波动，背后有三重深层原因

王林波老师分析道，孩子进入初三，感觉学习压力过大，情绪不稳定，主要是以下几个方面的原因。

首先，孩子对自己有绝对化要求。孩子总是要求自己每次必须考好，这种要求让他们在学习过程中感到力不从心，进而焦虑、心累。特别是在初三阶段，孩子的学习压力剧增。面对重要的中考以及父母的高期望，这些都是孩子的压力源。

其次，孩子缺乏应对压力的策略。孩子只能允许自己保持领先地位，不能接受自己学习的“落后”和“失败”。其学习动力更多的是来自“避免失败”的害怕，自然会心累。压力面前，孩子没有有效的应对策略，不知如何关爱自己，缺乏应对压力的有效方式。

第三，家长缺乏对孩子的共情。父母看到孩子的情绪不稳定，更多的是担心影响成绩，缺乏对孩子的共情。虽然言语上传递了“没考好也没关系，尽力就可以了”的信息，但孩子能够从非言语信息中感受到父母的高期待和担忧。孩子察觉到父母心口不一的安慰，并不能从中汲取力量。

建议：三招助力孩子，调认知、关怀心灵、接纳情绪

王林波老师建议家长帮助孩子了解这三个缓解考前学业压力的途径。

调整认知，换一换看问题的视角。焦虑是一种容易传染的情绪。家长听到孩子的抱怨以及各种担忧，也会跟着焦虑起来，其实转念想一想，因为家是孩子安全的港湾，父母是孩子最值得信赖的人，孩子才会在父母面前呈现真实、脆弱的一面。这样看来，孩子的抱怨、没有好脸色、担忧等等，都是在情绪“排毒”，父母的倾听和陪伴，会促进孩子的情绪“自愈”。当父母转换视角，重新看待问题，就能更加接纳和理解孩子压力之下的种种行为。此外，家长需要帮助孩子调整认知，打破绝对化要求，引导孩子将“必须”转化为“希望”，比如，将“我一定要考上理想高中”转化为“我希望考上理想高中”，“我考试必须考好”转化为“我希望考试考好”等等，让思维多一点弹性，压力自然得到缓解。

自我关怀，调一调心灵的弦。娱乐和放松是人本能的需求，进入初三，孩子压力山大，家长可以创造一些简单易行的放松方式，帮助孩子缓解焦虑。比如利用“公园二十分钟效应”，周末陪伴孩子可以去户外走一走、歇一歇，就能够显著提升个人的幸福感和身体状态。同时，引导孩子学会自我关怀。当孩子遇到困难或失败时，引导他们用温柔和理解的态度对待自己，就像对待一个好朋友一样。

接纳情绪，做孩子的“情绪容器”，成为孩子坚实的后盾。作为家长，听到孩子的各种困难和问题，难免着急，相比于“听”，父母更急于“说”。但是，孩子有时候需要向父母“借耳朵”，而不是“借嘴巴”。先处理情绪，再处理事情。家长要允许孩子表达自己的情绪，让他们知道感受各种情绪都是正常的。鼓励他们用“我感到……”的方式来表达情绪，这有助于增强情绪管理能力。亲子交流时，耐心倾听，不打断，不评判、不急于指导。有时候，父母专注地倾听和陪伴，就能带给孩子很多的力量。当然，要做好孩子的情绪容器，家长也要自我成长。如果家长确实对孩子的情况有担忧，家长也可以真诚地表达出来，真诚本身就是一种力量，让孩子知道父母会和他们一起面对问题，共同跨越初三这道关卡。